ಕೇವಲ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
ನಾನು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲೊಂದು - ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ - ವ್ಯಾಯಾಮ. ನನ್ನ ವಿಮಾನಯಾನ, ಹೋಟೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಡುವೆ, ಘನ, ಹೃದಯ-ಪಂಪ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದಿದೆ.
ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಭರವಸೆ ಇದೆ! ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರಯಾಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ವ್ಯವಹಾರದ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಮಾನವ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಂಸ್ಥೆನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಕ್ರಿಸ್ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಅವರನ್ನು ನಾನು ಸಂದರ್ಶನ ಮಾಡಿದೆ.
ಹ್ಯೂಮನ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಜಾನ್ಸನ್ & ಜಾನ್ಸನ್ ಕಂಪೆನಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವಿಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಸ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣನಾದನು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಕ್ರಿಸ್ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮನ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಕೋಚ್ ಬ್ರೆಟ್ ಕ್ಲಿಕಾ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (ಎಚ್ಐಸಿಟಿ) ಯ ಹಿಂದೆ ವಿಜ್ಞಾನದ ಲೇಖನವೊಂದನ್ನು ಸಹ-ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು. "7 ನಿಮಿಷಗಳ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ (ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ) ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ ಇದು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ.
ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಮಾನವ ಪ್ರಯಾಣ ಕಾರ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಕರೆಮಾಡುವಂತೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಅಥವಾ "ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು", ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸಮತಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಬಹಳ ಗಂಟೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಕಡಿಮೆ "ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ" ತಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೋಟೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಾಲೀಮು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿರಬಾರದು.
7 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.
ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ (HICT) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ 12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್, 5-10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಉಳಿದ / ಪರಿವರ್ತನೆ, ಸುಮಾರು 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರಗಳನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಮೂಲ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಅಗತ್ಯತೆ / ಕಾರಣ ಏನು?
ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ವ್ಯವಹಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕರು ಅಥವಾ "ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ" ನಾನು ಈ HICT ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನೆಲ, ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರ, ತಡೆರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥವಾದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಏಕೈಕ ಪೋಷಕರು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಂದ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು, ಮುಂತಾದವು) ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?
ಇದು ಒಂದು ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್-ಶೈಲಿಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇದೆ. ಆಧುನಿಕ ವಿನ್ಯಾಸದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ 1953 ರಲ್ಲಿ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನನ್ನ ವಿನ್ಯಾಸ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ) ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿ-ಜಾಯಿಂಟ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು) ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಕ್ರಮವು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ವಿರಾಮ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಂದುಕೊಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು.
7 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು?
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮೂರು ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮುಗೆ 2-3 ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೀಲಿಯು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಇದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು.
ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ 7-ನಿಮಿಷಗಳ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸತತ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು 7-ನಿಮಿಷದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ವೈದ್ಯರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ದೃಢೀಕೃತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ HICT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, HICT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು-ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಫ್ಟರ್ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, HICT ಜೀವನಕ್ರಮವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರವೂ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಲವಾರು ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ (ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ); ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ದೋಷವಿದೆಯೇ?
ಏರೋಬಿಕ್ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನನ್ನ HICT ತಾಲೀಮು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ)? ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೇನು?
ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿಭಟನೆಯ ತರಬೇತಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿದ್ದಾಗ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ಮೇಲೆ ನೋಡಿ).
ವ್ಯಾವಹಾರಿಕ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಿಂದಲೂ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಳಪೆ ನಮ್ಯತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಸಭೆಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಸಹ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಿತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಕಳಪೆ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎಳೆಯುವ ಪ್ರತಿರೋಧದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಸುದೀರ್ಘ ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ಸಭೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಲಘುವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನಂತರ ಸಣ್ಣ, ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.