ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಹೀಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ನನ್ನ 10 ವರ್ಷದ ಉನ್ನತ ಶಾಲೆಯ ಪುನರ್ಮಿಲನವು ಬರುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲ ಆಯಿತು. ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆಹಾರ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಿದ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ಟ್ಯಾಂಪಾದ ಡಾ. ಸೀಸರ್ ಲಾರಾಗೆ ನಾನು ತಿರುಗಿಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ ಎಕ್ಸ್ಪೋದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಪತನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಭಾವಿತನಾಗಿದ್ದೆ - ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ 40 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ತನ್ನ ಮೂಲ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ, ಲಾರಾ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಸರಾಸರಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೊನೆಗೊಂಡ ನಂತರ ರೋಗಿಗಳು ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅನುಭವ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನನ್ನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಮೊದಲ ಭೇಟಿ
ಆರಂಭಿಕ ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, EKG ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಮರಳಿ ಬರಬೇಕೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದ ತನಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಯಶಸ್ವೀ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವರು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸದ ಕಾರಣಗಳು ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ-ನಷ್ಟದ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹಸಿರು ಬೆಳಕು
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಕೀಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ - ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ. ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ಯಾಲನ್ಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ, 12 ಔನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಂಟು ಟೀ ಚಮಚಗಳ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಒಬ್ಬರ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತವು ದೈನಂದಿನ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಮೀಕರಣದಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ನೆರೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲೋ ಸೇರಿತ್ತು, ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲ ವಾರ
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ತನಕ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಟೊನ್ ದೇಹಗಳ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತನಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ.
ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೋಚಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ಪಥ್ಯದ ದಿನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನ
ಡಾ. ಲಾರಾ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಗಂಟೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಗದಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹಸಿವು ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು, ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು, ಉಪಾಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಔತಣಕೂಟಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ಮೂರು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಲು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಕಪ್, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಹ್ಯಾಪಿ ಗಂಟೆ ಅತೃಪ್ತ ಗಂಟೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಏಕೈಕ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಎರಡು ಔನ್ಸ್ ಬೆಳ್ಳಿ ಟಕಿಲಾ, ವೋಡ್ಕಾ ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳಿ ರಮ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬೆರೆಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬರಿಟಾ ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಮಿಶ್ರಣ. ಅದು ಎರಡು ಔನ್ಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು, ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮೂರನೇ ವಾರ ತನಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಹೊಸ ಪಥ್ಯದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.
ಲೇಖನ ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ - ಟ್ಯಾಂಪಾದಲ್ಲಿನ ಟಾಪ್ 10 ಪಾರ್ಕ್ಸ್
ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನರ್ಸ್ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಗುರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ನನಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗಗಳು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಊಟ
ಊಟವು ನೀರಸವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಳೆಯದು. ಲಾರಾ ನನಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಿಡಿ ನೀಡಿತು. ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ನೂರಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿವೆ; ನೀವು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಊಟವು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಚ್ ಆಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸದ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು.
ನನ್ನ ಅನುಭವ
16 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ 50 ಪೌಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ 40 ನಷ್ಟಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲ ಭೇಟಿ $ 245 ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಭೇಟಿಗಳು $ 65 ಪ್ರತಿಗಳು. ಶುಲ್ಕಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಫ್ಡಿಎ ಅನುಮೋದಿತ ಹಸಿವು ನೀಡುವ ವಾರದ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸೆಸರ್ ಎ. ಲಾರಾ, ಎಮ್ಡಿ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ತೂಕ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಕೇಂದ್ರದ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
ವಿಮರ್ಶೆಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬರಹಗಾರರಿಗೆ ರಿಯಾಯಿತಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀಡಲಾಯಿತು.