ದೂರ ಪ್ರಯಾಣದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು

ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ನಡಿಗೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಜೋಕ್ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಆಕರ್ಷಣೆಗಳೇ ಅಸಂಖ್ಯಾತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಹಳ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಹೊಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಿರೋನಾಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ದೀರ್ಘವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಹೈಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು, ಅದು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವಾಕ್ ಹೋಗುವುದಾದರೆ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ಸಂಜೆ ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾರಿ ಹೊರೆಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಡೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆರಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದ ದೀರ್ಘ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಳದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಬಂಡೆ ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕೆಲಸವಿರುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸದ ಆರಂಭವನ್ನು ನೀವು ಸಮೀಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಪೂರ್ಣ ದಿನಗಳ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಲು.

ನೀವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಐದು ದಿನ ವಾರದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಾಪಸಾಗುವ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹುದಿನದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯು.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಅನುಕರಿಸು

ನೀವು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದ ಕೆಲವು ಭೂಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಕರಿಸುವದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಾಗಲು ಹೋದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಕಡಿದಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಟ್ರೆಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಡೆದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ Feet ನಂತರ ನೋಡಿ

ಯಾವುದೇ ಉದ್ದದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವು ಪಾದಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಉನ್ನತ ಪಾದದ ಬೂಟ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತರಬೇತುದಾರ-ಮಾದರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಇದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೋಡಿ ಬಿಡಿಭಾಗ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜಾಡು. ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶುಷ್ಕ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ತೇವ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ!