ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ
ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲಿಂಡಾ ಪ್ರೌಟ್, ಎಂಎಸ್, ಇ-ಮೇಲ್ ಮತ್ತು ಫೋನ್ನ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಯುಜೀನ್, ಒರೆಗಾನ್ನಲ್ಲಿರುವ ತನ್ನ ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಅವರು "ಲೈವ್ ಇನ್ ದಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್" ನ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ಲಾಗ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂಲ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1) ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಫಿನ್ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವೆಗ್ಗೀಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ದಿ ಕಾನ್ಷಿಯಸ್ ಕ್ಲೆನ್ಸೆ ಅಥವಾ ಡಾ. ಮಾರ್ಕ್ ಹೈಮನ್ನ ಟೆನ್ ಡೇ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ.
2) ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಲಂಚ್ಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ವಾಲ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟವು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಮಾಂಸ ಸ್ತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ ಹುರಿದ ಹಾಗೆ. ಪಾಸ್ಟಾ-ಮಾತ್ರ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3) ಮಾನವೀಯವಾಗಿ ಬೆಳೆದ, ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನುವ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ರೇಂಜ್ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿವೆ, ಇವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿವೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ, ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಉಳಿಕೆಗಳಿಂದ ಹರಡುತ್ತವೆ.
4) ಈಟ್ (ಅಥವಾ ಡ್ರಿಂಕ್) ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಾಲೆ, ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸಾಸಿವೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಚಾರ್ಡ್, ಬೊಕ್ ಚಾಯ್, ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಚೀನೀ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಬೂಸ್ಟರ್ಸ್. ಅವು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ! ನಿಮ್ಮ ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. (ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಕೇಲ್, ಶುಂಠಿ, ಆವಕಾಡೊ, ತೋಫು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ನಾನು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೆ.)
5) ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಮೊತ್ತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರು ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಒಂದು ಗಾತ್ರ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 110 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ 5 '2 "ಮಹಿಳೆಯು ಡೆನ್ವರ್ ಬ್ರಾಂಕೋಸ್ಗೆ ಲೈನ್ಬ್ಯಾಕರ್ ಆಗಿರುವ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ವರ್ಷದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುವಿಕೆ
ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಡಾರ್ಕ್ / ಆಳವಾದ ಹಳದಿ ಮೂತ್ರ, ಆಯಾಸ, ಮಾನಸಿಕ ಮಬ್ಬು, ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸೇರಿವೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ತಂಪಾದ ನೀರು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೀರು ಫ್ಲೋರೈಡ್ನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಥೈರಾಯಿಡ್ (ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ) ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
6) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು. ನಿಯಮಿತವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ವಾಕ್, ಜೋಗ್, ಬೈಕು ಸವಾರಿ, ಈಜು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
7) ಯೋಜನೆ ಏನಾದರೂ ಉತ್ತೇಜಕ. ಹೊಸ ಯೋಜನೆಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೊಸದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.