ನಾನು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಹಳೆಯ 8 x 8 ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಹಳೆಯದು

ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಆರರಿಂದ ಎಂಟು 8 ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು. ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದೆಂದು ಯೋಚಿಸಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು ಹೇಗಾದರೂ - ಆದರೆ ಕಾನ್ಷಿಯಸ್ ಕ್ಲೆನ್ಸೆ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ನಾನು ಸುಮಾರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನನಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ.

ವಯಸ್ಕರು ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಒಂದು ಗಾತ್ರ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

110 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ 5 '2 "ಮಹಿಳೆಯು ಡೆನ್ವರ್ ಬ್ರಾಂಕೋಸ್ಗೆ ಲೈನ್ಬ್ಯಾಕರ್ ಆಗಿರುವ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಸಹಜವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ವರ್ಷದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀನೇನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವೆ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಹೊಸ ನಿಯಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಅರ್ಧ ಭಾಗವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾದ ನೀರಿನ ಔನ್ಸ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನೀವು 140 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 70 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹವಾಗುಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಥವಾ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಜೂಲಿ ಪೆಲಾಜ್ ಮತ್ತು ಜೋ ಸ್ಕಲ್ಮನ್, ಕಾನ್ಷಿಯಸ್ ಕ್ಲೆನ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಿರ್ವಿಷ ಮತ್ತು ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ಜನರು ಔನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೇಹ ತೂಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮೂವತ್ತು ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ - ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಔನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕ.

ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ? ಜೋ ಮತ್ತು ಜೂಲ್ಸ್ ಅವರು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 32-ಔನ್ಸ್ ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ ಬಿಸಿ ನಿಂಬೆ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು 140 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗೆ ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟಿದೆ, ಅಥವಾ ಸಲಹೆ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ.

ತಾಜಾ ವಸಂತ ಅಥವಾ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾದ ನೀರಿನಿಂದ (ಕ್ಲೋರಿನ್ ರೀತಿಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು) ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸಿ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತೆ, ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ.

ಜೋ ಮತ್ತು ಜೂಲ್ಸ್ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆ ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. "ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪೀಸ್ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸಿಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಳದಿ ಮೂತ್ರವು ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ (ಅಥವಾ ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ) ಚಿಹ್ನೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು.

ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ದಿನಗಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆವು, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ನನಗೆ ಗೊಂದಲ ಮೂಡಿಸಿದೆ. ನಾನು ಸೇವಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು, ನಾನು ಸಿಕ್ಕಿದ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ನಾನು ಅವರಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕೊಟ್ಟಂತೆ "ಬಾಯಾರಿಕೆ ಸಂವೇದಕಗಳು ಜೀವಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತಿವೆ" ಎಂದು ಜೂಲ್ಸ್ ಹೇಳಿದ್ದಾನೆ.

ನಾನು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ದ್ರವವನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಕೆಫಿನ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಂತೆಯೇ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನೀರನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೀರಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಜೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಹೊಸ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿದ್ದವು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೆಗಲಲ್ಲಿ ನೋವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ.