ಉಸಿರಾಡಲು, ಉಸಿರಾಡಲು
ಬೆನೆಟ್ ವಿಲ್ಸನ್ ಅವರು ಸಂಪಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ
ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣ ಭದ್ರತಾ ಚೆಕ್ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಗೇಟ್ಸ್ಗೆ ದೀರ್ಘ ಸಾಲುಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲೋಚನಾ ಫ್ಲೈಯರ್ ಆಗಿದ್ದಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುಣಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಝೆನ್ಪ್ಲಗ್ಸ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಡಾ. ಟೋಬಿ ಬೇಟ್ಸನ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಪ್ರವಾಸಿಗರಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಕಿವಿಮಾತು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 10 ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರವಾಸಿಗರಿಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ಹಾರುವಿಕೆಯ ಕುರಿತು ಆಲೋಚನೆಯಿರುತ್ತವೆ.
ಹಾರಾಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಭಯೋತ್ಪಾದನೆಯು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ .
- ತಯಾರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಮಾನಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಮಾನದ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಮಾನ ಕೋಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಗಿ ರೈಲ್ರೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಭಾವಿಸುವ ಬದಲು ನಿಶ್ಚಯವಾಗಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಂದಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಊಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರವಿರುತ್ತೀರಿ.
- ಹರ್ಬಲ್ ಪರಿಹಾರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಕೆಲವು ಜನರು ವಲೇರಿಯನ್ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಿಂದ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾದ ಇತರವುಗಳು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪ್ಯಾಶನ್ಯಾನ್ವರ್ವರ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು, ಆತಂಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
- ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರವ್ಯೂಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಫೀನ್ "ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವೇಗದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಬಡಿತಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾರುವ ಮೊದಲು 8 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಿಷೇಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಧರಿಸಿದಾಗ, ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ವಿಮಾನ ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಟ್ರಾವೆಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಡಾ. ಮೈಕೆಲ್ ಬ್ರೀನ್, 'ಪ್ರಯಾಣ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ' ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನಾಮಕರಣ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯವನು . ಅವರು ವಿಮಾನ ನಿರ್ಗಮನದ ಅನುಭವದ ಎಲ್ಲ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆದರಿ ಮತ್ತು ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರಯಾಣದ ಅನುಭವದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರವಾಸಿಗರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಂತರಿಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸುವಂತೆ ಬ್ರೆನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಐಪಾಡ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತ, ಹಿತವಾದ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದವನ್ನು ರದ್ದುಪಡಿಸುವ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಗಮನ, ಈಗ ಜೀವಂತವಾಗಿರಿ, ಶಾಶ್ವತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರು ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ."
ವಿಮಾನ ನಿರ್ಗಮನ ಪ್ರಯಾಣದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬ್ರೆನ್ ಹೇಳಿದರು. "ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಭಯ, ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಆಚರಣೆಗಳ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ವಿಮಾನ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬಹುಮಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಿ, ಪ್ರಯಾಣದ ಆಗಮನದ ಅನುಭವದ ಉತ್ಸಾಹವು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ."