ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನೀರು ಹೇಗೆ
ನೀರಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಲಭ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಕೊಳ, ಸರೋವರ, ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಚುರುಕಾದ ನೀರಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಗಾಳಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೀರಿನ ನಡಿಗೆಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, "ಫೆಂಟಾಸ್ಟಿಕ್ ವಾಟರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಸ್" (ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ) ನ ಲೇಖಕ ಮೇರಿಬೆತ್ ಪಪಾಸ್ ಬಾನ್, ಸೊಂಟದ ಆಳವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೆಶನ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ನೀರಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:
- ವಾಟರ್ ಶೂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ವೆಬ್ಡ್ ಕೈಗವಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಫ್ಲೋಟೇಶನ್ ಪಟ್ಟಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನೀರಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ತೇಲುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾಟರ್ ವಾಕ್ ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಆಳವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನೆಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದ ಟೇಲ್ಬೊನ್, ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು (ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನ) ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ. ಎದೆ-ಆಳವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಭೂಮಿಗೆ ಇಡುವಂತೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಟೊಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಎಂಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ, ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ತಿರುಗಿಸಿ, ನೀರಿನಿಂದ ಪಾಮ್ಗಳು ಒತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲು, ಮತ್ತು ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ.
ವಾಟರ್ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳು, ಉದ್ದನೆಯ ಹಂತಗಳು, ಸರಾಸರಿ ಕ್ರಮಗಳು, ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆ ಒದೆತಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.
- ವೃತ್ತದ ಅಥವಾ ಚೌಕದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಬೇಕು.
- ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ದೊಡ್ಡದಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಕೊಳದ ನೆಲದಿಂದ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್ ಫೂಟ್ನಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೊಡೆಯಿರಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ವಾಟರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತಣ್ಣನೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದರೂ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ನೀವು ಹೊರಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!