ನೀವು ಅಮೆರಿಕದಿಂದ ಆಫ್ರಿಕಾಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದ ಪ್ರಯಾಣವು 30 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಿಡ್ವೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪಶ್ಚಿಮ ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ. ನೀವು ನೇತೃತ್ವದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈಸ್ಟ್ ಕೋಸ್ಟ್ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಾರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ದುಬಾರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನಿಂದ ಜೋಹಾನ್ಸ್ಬರ್ಗ್ಗೆ ನೇರವಾದ ವಿಮಾನಗಳು ಸಹ ಸುಮಾರು 15 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಹಿಷ್ಣು ಪರೀಕ್ಷೆ.
ಯು.ಎಸ್. ನಿಂದ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಕನಿಷ್ಟ ಐದು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನಿಂದ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ದಣಿವಿನಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಮಾನಗಳು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಫ್ರಿಕಾದ ಪ್ರವಾಸದ ಬಹುಮಾನಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದವು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಶೀರ್ವದಿಸಿದ ಕೆಲವರಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಫ್ರಿಕಾಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಆರ್ಥಿಕ ವರ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು (ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ) ಅಳುವುದು ಬೇಬಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕೆಲವು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ.
ಬಳಲಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಚಿತವಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಗಮನದ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ಕಳಪೆ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಊತವು ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಕೆಲವು ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ, ಹಾರುವ ಸಹ ಡೀಪ್ ವೇಯ್ನ್ ಥ್ರಾಂಬೋಸಿಸ್ (ಡಿವಿಟಿ), ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಸುತ್ತ ಆವರ್ತಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಸನದ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ವಿಮಾನಯಾನ ಸಂಸ್ಥೆಗಳೂ ತಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಆಸನ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕೈಪಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿವೆ.
ಪರಿಕರಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡಿವಿಟಿ (ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿದ್ದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡು) ಅಪಾಯಕ್ಕೊಳಗಾಗುವವರು ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣ ಬೆಳೆಸುವ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮನಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೇಯಿಸುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಕಿವಿ ಪ್ಲಗ್ಗಳು, ನಿದ್ರೆ ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಟ್ರಾವೆಲ್ ದಿಂಬುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಳ್ಳೆ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಗಣನೀಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಉಚಿತವಾದಾಗ (ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ). ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಒಣ ಮರುಬಳಕೆಯ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಡಿಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು - ಒಂದು ದುಃಸ್ವಪ್ನಕ್ಕೆ ಕಠಿಣ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಎರಡು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾದ ವೈನ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಸಾಮಾನುಗಳಲ್ಲಿ ನಂತರ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ.
ತೇವಗೊಳಿಸು
ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ಹಾರಾಟದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಊಟ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ನೀರನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಭದ್ರತೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ನಂತರ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಖರೀದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. Moisturizer, ಮೂಗಿನ ದ್ರವೌಷಧಗಳು, ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು spritzers ಸಹ ವಿಮಾನ ಒಣ ವಾತಾವರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಪರಿಮಾಣವು 3.4 ಔನ್ಸ್ / 100 ಮಿಲಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಅವರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಬರ್ನರ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಶನ್ ಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕುಳಿತು ಒಮ್ಮೆ ಶೂಟ್ ಸುಲಭ ಎಂದು ಶೂಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಊತ ಅವಕಾಶ ಸಡಿಲ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ.
ಪದರಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾದ ವಿಮಾನ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದ ಶೀತದ ವಿರುದ್ಧ ಸುತ್ತುವರಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಗಮಿಸಿದಾಗ ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ತೀವ್ರವಾದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಸಾಮಾನುಗಳಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಿ
ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ದೇಹ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನೀವು ಭೂಮಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಗಮಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ; ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಮಂಜಸವಾದ ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಫ್ರಿಕಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2017 ರ ಜನವರಿ 24 ರಂದು ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ರಿಂದ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.