ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಂದರೇನು?

ವೈಡ್ ಅವೇಕ್, ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು

ನಾನು ಆರು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ನಾನು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ತೊಂದರೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಟೋಕಿಯೊಗೆ 10 ದಿನಗಳ ಕುಟುಂಬ ಪ್ರವಾಸದಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿ ಹೊಡೆದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಂದರೇನು? ಇದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ (ಸ್ಲೀಪ್-ವೇಕ್ ಸೈಕಲ್) ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಾರಾಟಗಳಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಮಯ ವಲಯಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಹಾರಾಟದ ನಂತರ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಗಾಧವಾದ ಅಂತರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಹಠಾತ್ ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಅದರ ವಾಡಿಕೆಯ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಇಡುವುದಿಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿಯೂ ದಿನವೂ ಮಿಶ್ರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಾಗೋದಿಂದ ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಿಮಾನವು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯ ವಲಯ (ಉತ್ತರ-ದಕ್ಷಿಣ ದಿಕ್ಕುಗಳು) ಒಳಗೆ ದೀರ್ಘ ವಿಮಾನಗಳು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶ್ವದ ಏರ್ಲೈನ್ಸ್ಗೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಟ್ರೇಡ್ ಗ್ರೂಪ್ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಏರ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​(ಐಎಟಿಎ) ಕೂಡ ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಮೇಲೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ, ಇದು ಸ್ಕೈಝೆನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿತು. ಜಾವ್ಬೋನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಿಸ್ಟ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದರೆ, ಪ್ರಯಾಣವು ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಇಡೀ ವಿಮಾನ ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಫ್ಲೈಟ್ ನಂಬರ್, ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ವರ್ಗವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಕೈಝೆನ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಮಾನ ಹಾರಾಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ವಿಮಾನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಮಯದ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟುವಾಗ ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಅನುಭವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನು. ಆದರೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಭಾವಿತರಾದಾಗ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾರು.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹಾರಾಟದ ನಂತರ ಸ್ಲೀಪ್ ಗುರು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂಬತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವಿಮಾನ ಹಾರಾಟದ ನಂತರ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು 24 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ನೀವೇ ನೀಡಿ.

2. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

3. ಅನ್ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ನೀವೇ ನೆಲೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಿರಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಬೆಳಕನ್ನು (ರಸ, ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು) ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾರೀ, ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

6. ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸೆಸೇಮ್-ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ವ-ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

7. 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲ.

8. ಉತ್ತಮ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ದೇಹದೊಳಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಒಮೆಗಾ 3, 6 ಮತ್ತು 9; ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪ.

9. ಕೆಲವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬೆನೆಟ್ ವಿಲ್ಸನ್ ಅವರು ಸಂಪಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ