ಆರು ವಿಯರ್ಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಟಿಪ್ಸ್ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳಲಿಲ್ಲ

ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅದು ಹಲವು ಅಮೆರಿಕನ್ನರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು, ನಾವು ಬಿಚ್ಚುವ ಬಳಸಲು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ನಷ್ಟ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರ ಅಗತ್ಯ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ನಿದ್ರೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಟಿವಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೊಠಡಿ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಆ ಯಾವುದೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುವ ಆರು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• 01 ರ 01

  ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

  ಯೋಗ ನಿದ್ರ ("ಯೋಗದ ನಿದ್ರೆ" ವರ್ಗ) ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಇದೆ, bolsters ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮುಚ್ಚಿದ ಬೆಂಬಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮೆತ್ತೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

  ಬೋಧಕನು ಐದು ಕೋಶಗಳನ್ನು (ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ "ಕೋಶಗಳು") ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶರೀರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪಡೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಮೋಹನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನ ರೈನ್ಬೆಕ್ ಮೂಲದ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಆಯುರ್ವೇದ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ಲಾಡಿಯಾ ಜಿಕೆಸೆನ್, ಎಮ್ಎ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗ ನಿದ್ರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.

  ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಜೆನ್ನಿಫರ್ ರೀಸ್ ಯೋಗದ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಪವನ್ನು ಬೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಡಿವೈನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ನ ಲೆನಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ರಿಪಾಲು ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸಿಡಿ, ಡಿವೈನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಯೋಗ ನಿದ್ರ , ಕ್ರಿಪಲು ಶಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರಾಟವಾದ ಸಿಡಿ.

• 02 ರ 06

  ಗೋಲ್ಡನ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ

  ಗೋಲ್ಡನ್ ಹಾಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಯುರ್ವೇದ ನಿದ್ರೆ ನಾದದ ಸಮೃದ್ಧ ಅರಿಶಿನ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ 1/2 ಕಪ್ ಹಾಲು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟೆಡ್ ವಿಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ) ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರು ಪೂರ್ಣ ಮೆಣಸುಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಅರಿಶಿನ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 1/4 ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಳಮಳಿಸಿ. (ನೀವು ಕೇಸರಿಯನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.) ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಶಾಖವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.

• 03 ರ 06

  ಸಾಗರ ಬಾತ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

  ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅವು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಚಿ-ಆಧಾರಿತ ಸಮುದ್ರ ಸ್ನಾನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೂ ಸಹ ಇವೆ, ಅವುಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಭೇದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ತವರು ಪೊದೆಸಸ್ಯದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• 04 ರ 04

  ಆಯಿಲ್ನಿಂದ ನೀವೇ ಅಳಿಸಿಬಿಡು

  ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿ, ನೀವು ಧೈರ್ಯವಿದ್ದರೆ). ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇಡಲು ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಂತರೆ ಮನಸ್ಸು ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಇಡುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.

• 05 ರ 06

  ಯಾವುದೋ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಓದಿ

  ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಥ್ರಿಲ್ಲರ್ ಆಗಿರದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜೀವನವು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾದದನ್ನು ಓದಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿರುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

• 06 ರ 06

  ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಐ ಪಿಲ್ಲೊ ಬಳಸಿ

  ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಇಡುವ ರೇಷ್ಮೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮೆತ್ತೆಗೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸುಂದರಿ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉದುರಿಹೋಗಬಹುದು.