ಎರಡನೆಯ ಮಹಾಯುದ್ಧದ ನಂತರ ವಾಣಿಜ್ಯ ವಾಯುಯಾನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಂದಿನಿಂದ, ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು.
ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಡಿಸೈನ್ಕ್ರೊನಾಸಿಸ್, ಏಷ್ಯಾಕ್ಕೆ ಸುದೀರ್ಘ ವಿಮಾನ ಹಾರಾಟವನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರವಾಸಿಗರನ್ನು ಪೀಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೆಟ್ ಲಾಗ್ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಅನೇಕ ಪ್ರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಪರಿಹಾರಗಳು ಕ್ರೊನೊಬಯಾಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಮಾತ್ರೆ ನುಂಗಲು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಮಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಮಾರಾಟ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಕುದುರೆಯು ಕುದುರೆಯ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಆಧುನಿಕ ವಿಮಾನವು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ದೂರವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮಾನವರು ಎಂದೂ ಇಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಆಧಾರಿತ ಸಿರಾಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ವಿಮಾನ ಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ಪಶ್ಚಿಮದ ನಂತರ ಮೊದಲ ವಾರದವರೆಗೆ ಹುಲ್ಲು ಕವಚವನ್ನು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಏಷ್ಯಾದೊಳಗೆ ಬರುವ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಂದರೇನು?
ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಜೈವಿಕ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಕತ್ತಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಸ್ರವಿಸುವ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್, ಬೆಳಕಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ನಮಗೆ ಮಣ್ಣನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವವರೆಗೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುವವರೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸೂಚಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಜೆಟ್ ಮಂದಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಿಕೆಯು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕೆಂದು ಪೂರ್ವದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು, ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ತೀವ್ರ ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಬೆಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿದಿರುವರು. ಹೆಡ್ಏಕ್ಸ್, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯು ಒಂದು ಹೊಸ ಸವಾಲನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲಿನ ಸವಾಲನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಸಮಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಕಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೊಡೆಯುವುದು. ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಊಟವು ಕಡಿಮೆ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳು ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
- ಹಗಲಿನ ಮಳೆಯು
- ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು
- ಹಸಿವು ಕೊರತೆ
- ಗಮನ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೊರತೆ
- ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ
ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ರೆಮಿಡೀಸ್
ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿ ಪರಿಹಾರ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು, ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಶಿಸ್ತು ಬಳಸಿ: "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು" ಇಲ್ಲದ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಾದೆ ಎಸೆಯಲು ಸಮಯ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಪರಿಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಬದಲಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ತನಕ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಏಷ್ಯಾದ ಎಲ್ಲ ಬೀದಿ ಆಹಾರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದರೂ, ಬೆಸ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ . ನೀವು ಹಸಿದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ಸುದೀರ್ಘ ಸಮಯದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಾರಾಟದ ನಂತರ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನೀವು ದಣಿದರೂ ಸಹ, ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದಿನವು ದೂರದರ್ಶನದ ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಹೋಟೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಲೌಂಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತಮ ದಿನವಲ್ಲ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಾಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಲಭೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಕೆಫೀನ್ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಮೊದಲ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಒಂದು ವರ್ಧಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನೀವು ಮರುಸಜ್ಜಿತಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್ (ವ್ಯಾಲಿಯಮ್, ಅಂಬಿಯಾನ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವಿಮಾನ ಹಾರಾಟದ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅಟ್ ನೈಟ್ ತಪ್ಪಿಸಿ: ಪರದೆಯ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ದೂರದರ್ಶನದ ವೀಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವುದು. ಆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಕನಸು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
- ಪ್ಲೇನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ವಿಮಾನವನ್ನು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಂತರ ಹಳೆಯದಾದ ಬದಲು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕತ್ತಲೆ ಅನುಕರಿಸಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ವಿಂಡೋ ನೆರಳು ಮುಚ್ಚಿ. ಎದ್ದೇಳಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಮಾನವನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರಾಟದ ಮೂಲಕ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬೇಸರದಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಎಲ್ಸಿಡಿ ಪರದೆಯಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲಿದೆ - ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ರೆಮಿಡೀಸ್
ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ 0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡೋಸ್ - ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಲು ಲಭ್ಯವಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಯು.ಎಸ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ ಇನ್ನೂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಆಗಮನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸವು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸವು ಸಹಜವಾದ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರ್ಕಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ / ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ, ಮದ್ಯ, ಚಲನಚಿತ್ರ ವೀಕ್ಷಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಮ್ಮ ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯ ವಲಯಕ್ಕೆ (ಗಂಟೆ ಪಡೆದ) ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೆಚ್ಚು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಯುಎಸ್ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಅಂಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯದ ವಲಯಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಜೆಎಫ್ಕೆ (ಈಸ್ಟರ್ನ್ ಟೈಮ್ ಝೋನ್) ನಿಂದ ಬ್ಯಾಂಕಾಕ್ಗೆ ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹಾರುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಆರು ದಿನಗಳ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರಯಾಣಿಕನನ್ನು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.