ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಐದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಶತ್ರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯಾಣಿಕರನ್ನು ತಮ್ಮ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿರೋಧಿ ಎದುರಿಸಲು ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅವರ ಸಾಹಸಗಳು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈರಿಯನ್ನು " ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ " ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಇದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅವರ ಆಂತರಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಬಹುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರವಾಸಿಗರು ತಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಾಗಬಹುದು, ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?

ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಧುನಿಕ ಅದ್ಭುತಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿ ಹೋರಾಡುವಿಕೆಯು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೋವು-ಮುಕ್ತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನೂಜ್ ರಹಿತ ಭೇಟಿಗಾಗಿ ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ!

ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದ ಮುಂದೆ ಬೆಳಕು ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಯೋಜನೆ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು. ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಕು ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಪ್ರವಾಸಿಗರಿಗೆ ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ, ನೀವು ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಗಮನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕನ್ನು ಒಡ್ಡಿರಿ.

ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಳಿದಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಪ್ರಯಾಣದ ಉತ್ಸಾಹವು ಹಲವು ಸಾಹಸಿಗರು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಅವರ ಸಾಹಸಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಹು ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಟ್ರಿಪ್ಗೆ ಮೊದಲು, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆ ಹೃದಯದ ಉಬ್ಬರದಿಂದ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದಿಂದಲೂ ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು: ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲ.

ಸ್ಥಳೀಯ ರೀತಿಯಂತೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಯ ಮುಂದೆ)

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರಾಟದ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭೋಜನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನವು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು 16 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಅವರು ಆಗಮಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಳೀಯರು ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಬರುವಂತೆ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅದೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇತರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ಥಳೀಯರಿಗೆ ಹೋಲುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಣಿ ಬಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ಪ್ರಯಾಣಿಕನ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಒಂದು ಹೊಸ ತಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪು.

ಮುಳುಗಿಸದ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು , ಬಾಟಲ್ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಳಿದ ಮೇಲೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಜ್ಞರು ವ್ಯವಹಾರ ವರ್ಗದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾರಾಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯಿಂದ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ತಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ IATA ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೈಝೆನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪ್ರವಾಸಿಗರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು (ಫ್ಲೈಯರ್ ಪ್ರಯಾಣದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ) ಪ್ಲಗ್-ಇನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲೂ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದಣಿವಾರಿಕೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಜೆಟ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಅವರು ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುವಂತೆಯೇ ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.